防晒习惯在新加坡比地球上几乎任何其他地方都更重要，这里的皮肤科医生有一套非常具体的建议，远远超越购买一瓶不错的防晒霜。
每天选择广谱SPF 30或更高的防晒霜
新加坡的紫外线指数在11上午至3下午期间非常常见达到很高和极端水平。这不是季节性问题。新加坡的日均紫外线指数在6至9之间，因为新加坡靠近赤道，意味着阳光在一年中大部分时间都直射头顶。
因此，皮肤科医生对最低保护标准很明确。国家环境局建议新加坡紫外线水平的最低防晒指数为30。广谱防晒霜SPF 50可以阻挡98%的UVB射线，这在新加坡至关重要，因为新加坡的UVB水平比温带地区高40%。
此外，PA++++等PA等级衡量UVA保护，完整的紫外线保护需要广谱配方。购买前在标签上查找这两个等级。
涂抹正确的用量，而不仅仅是正确的产品
任何防晒程序中最常见的错误之一是使用太少的产品。对于面部和颈部，每天早上应使用约2指长度的防晒霜。该用量大约为1/4茶匙产品，足以形成均匀层，提供标签上所述的完整SPF保护。
如果您使用的产品少于此量，您的实际SPF保护可能会从SPF 50降至约SPF 15或更低。这不是小幅度的降低。这是真正保护和几乎没有保护之间的区别。
将防晒霜涂抹到所有暴露的皮肤，包括经常被忽视的耳朵、颈部和手背等区域，以确保完整的紫外线保护。这些区域在没有持续护理的情况下会迅速显示衰老迹象。
每2小时重新涂抹一次，尤其是在户外时
早上涂抹一次防晒霜是一个好的开始。但这还不够。国家环保局建议特别是在户外时，每30小时重新涂抹一次最低SPF为2的防晒霜。世界卫生组织也建议每2小时重新涂抹一次，尤其是在出汗、游泳或户外运动后。
新加坡的炎热和湿度加速了许多防晒配方的分解。新加坡的炎热和湿度对防晒霜配方构成挑战，这些配方需要抵抗汗液和融化，同时仍然保护您的皮肤免受有害紫外线伤害。
对于午间重新涂抹而不破坏化妆的情况，轻质SPF喷雾或粉末防晒霜可在现有层上方很好地使用。
新加坡皮肤科医生对UVA伤害的看法
UVA射线是新加坡大多数人一直低估的无声威胁。它们不会立即引起晒伤，所以人们认为它们是安全的。然而，UVA每年几乎以全强度穿透云层、玻璃和窗户。坐在办公室窗边或驾驶您的汽车会带来有意义的UVA暴露，除非您已涂抹了广谱防晒霜，否则没有任何保护。随着时间的推移，这种日常UVA积累会导致色素沉着、胶原蛋白分解和早衰，任何治疗都无法完全逆转。每天早上在离家前涂抹的一致广谱防晒霜习惯是您可以对皮肤长期健康进行的最有效投资。
行业观点、新加坡美学和皮肤科专业人士
不要依赖云层或室内环境来保护您
新加坡一个非常普遍的误解是阴天或室内环境消除了防晒霜的必要性。两种假设都是错误的。高达80%的紫外线辐射通过云层，这就是为什么即使天空看起来灰蒙蒙的，也可能发生色素沉着或晒黑。
皮肤科医生强调，大多数新加坡人低估了UVA伤害，UVA伤害穿透云层和窗户。与UVB射线不同，UVA射线不被臭氧层吸收，这意味着无论天气如何，它们都深入皮肤。
因此，防晒习惯必须在雨天、办公室、汽车和窗户附近的家中继续进行。在赤道气候中没有例外。
将防晒霜与物理防晒相结合
防晒霜是必不可少的，但作为更广泛策略的一部分效果最好。皮肤科医生建议在11上午至3下午期间最小化户外活动，并穿着防护服、宽边帽和太阳镜以保护脸部、耳朵、眼睛和颈部。
为获得额外的紫外线保护，请穿着防晒服。许多主要品牌现在提供带有UPF（紫外线保护系数）的透气服装，其功能与防晒霜的SPF相似。
此外，黄褐斑和深色斑点等色素沉着病症即使在最小暴露的情况下也会因紫外线暴露而显著恶化。广谱防晒霜有助于防止色素细胞过度活跃。将物理保护与一致的SPF程序结合在一起可同时解决两个问题。
让防晒习惯成为您日常的不可协商之举
新加坡良好的防晒习惯不是仅限于沙滩日的可选附加项。防晒霜是新加坡的日常必需品，无论您是出门午餐、开车上班还是坐在家中窗边，因为您的皮肤不断暴露于紫外线辐射。每天早上涂抹，全天重新涂抹，并选择具有强大UVA和UVB覆盖的广谱配方。这些防晒习惯可在细胞水平上保护您的皮肤免受色素沉着、早衰和长期伤害。如果您是新加坡新居民或已准备好认真对待皮肤健康，现在是开始的合适时机。您的未来皮肤将对您现在的自己表示相当感谢。
了解更多关于防晒习惯
- 国家环保局新加坡紫外线指数
- 世界卫生组织：使用防晒霜预防皮肤癌
- 365 Cancer Prevention Society: Protect your skin from the sun in Singapore
